手軽なプロテインの摂り方とは

 
5大栄養素の一つで、カラダづくりにとても大切なプロテイン。毎日の生活の中で手軽に摂りたい！と考えている人も多いはず。では、手軽にプロテインを摂るには、どんな方法があるのでしょうか。
 
まず、多くの方は「プロテイン」と聞くと、筋肉ムキムキの人たちが飲んでいる粉末タイプの「プロテインパウダー」が最初に思い浮かぶのではないでしょうか。でも、自分はトレーニングをしているわけでもないし、筋肉ムキムキになりたいわけでもない。そもそも、健康づくりのためにプロテインを摂りたい方には、毎回お水や牛乳に溶かしてプロテインパウダーを飲むのは、全然お手軽ではありませんよね。
 
毎日のことだから、思いついた時にパッとプロテインを摂れるといいですね。そのことから、「手軽に取れるプロテインフード」とは、簡単にストックできて、かつ、パッケージを開けたらすぐに食べられる（飲める）タイプであることが必須条件。この条件に合うプロテインフードは、大きく３つに分けられます。
 

■プロテインドリンク

 
プロテインパウダーは水や牛乳などに溶かして飲むタイプのものですが、それがすでに牛乳などに溶かされ、紙パックなどに充填されたリンクタイプの商品がコンビニなどに多く並んでいます。自分で溶かす必要がなく、常温でも保存できるものが多いため、手軽にプロテインを摂ることができます。

商品によって「脂肪ゼロ」であったり、他の栄養素が付加されていたり。もちろん味付けも多種多様でいろいろと楽しめます。ただ、栄養成分をよく見たうえで飲まないと、想定外に炭水化物や糖質を摂ってしまうことがありますのでご注意ください。
 

■プロテインゼリー

 
キャップを開けて吸い込むだけで、チュルっと口に入ってくるゼリータイプは、ワンハンドで、かつ最も短時間でプロテインを摂ることができる優れもの。

プロテインバーと違って水分を多く含むので、バーを噛んでいる時間が無いほど多忙な時や、運動後の栄養補給、夏場の暑い時のプロテイン摂取に向いています。また、噛まなくても摂取できますので、病気で食べ物が喉を通らない時の栄養補給としても利用できますね。
 

■プロテインバー

 
鶏ささみを使用したソーセージタイプのものから、ブラウニーやクランチ、クッキー状のお菓子タイプなど、棒状のためワンハンドで手軽に食べられます。種類はもちろん、味わいも豊富で、毎日食べても飽きることはなさそうです。

どうしても仕事で手が離せない時や、空腹時に手早く食べるにはとても重宝しますが、実はおにぎり1個分ほどのカロリーがあるので、食事の後にちょっと足りないから、と言って食べてしまうのは注意が必要です。
 
 

■プロテインスナック菓子

 
最近多く発売されているのが、「おやつ」感覚で食べられるスナックタイプのプロテインフード。普通のスナック菓子と同じような味付けがされているので、とっても食べやすい。反面、スナック菓子に多く含まれる脂質や糖質が抑えられていますので、「おやつ」の替わりとしても、お酒のおともとしても活躍します。
また、プロテインスナック菓子の一部は、チャック付きのパッケージとなっていて、食べたい分だけ食べることができるので、プロテインバーのように一気に食べてしまってカロリーを摂りすぎてしまうことも防げます。
 
 
今の時代、「プロテイン」が手軽に摂れる商品は、ドラッグストアだけでなくコンビニやスーパーでも欲しい時に買えるようになってきました。ひとつの商品にこだわるのではなく、いろいろな商品をストックしておいて、その時の気分やシーンに合わせて、楽しみながらプロテインを摂っていくのはいかがでしょうか。